В нынешнюю цифровую эпоху рост использования технологий как в личной, так и в профессиональной сфере привел к развитию многих клинических состояний, таких как тревога и депрессия. Более широкое использование смартфонов, поддерживающих множество приложений, включая сайты социальных сетей, способствует возникновению стресса. Цифровая детоксикация направлена на смягчение негативных последствий технологий.
Что такое техностресс?
Постоянное увеличение использования информационных технологий оказывает большое влияние на общество. Люди разных профессий подвергаются воздействию цифровых устройств в течение большей части своего рабочего времени. Кроме того, цифровые развлекательные приложения занимают значительную часть их досуга. Эта практика является обычным явлением во всем мире. Многие исследования показали, что открытое использование информационных технологий приводит к технострессу, который определяется как «стресс или психосоматическое заболевание, вызванное ежедневной работой с компьютерными технологиями».
Продолжающаяся пандемия коронавирусного заболевания 2019 года (COVID-19) значительно увеличила масштабы удаленной работы. Возможности удаленной работы помогли многим людям работать более продуктивно, тратя меньше времени на дорогу до работы. Однако удаленная работа одновременно привела к увеличению использования информационных технологий, что, в свою очередь, увеличило риск развития техностресса.
Смартфоны стали неотъемлемой частью современного общества. Увеличение использования смартфонов имеет как положительные, так и отрицательные последствия. Это устройство позволяет пользователю совершать телефонные звонки, отправлять и получать электронные письма/текстовые сообщения, снимать видео/фотографии, просматривать веб-сайты, перемещаться к месту назначения и получать доступ к социальным сетям. Таким образом, смартфоны предоставляют множество функций, которые имеют широкий диапазон применений, т. е. от общения до получения информации, когда это необходимо.
Несмотря на всю положительную полезность смартфонов, они являются основным фактором, негативно влияющим на психическое здоровье. Частое использование смартфонов связано с развитием депрессии, тревоги и цифрового страха упустить что-то важное, широко известного как «FOMO». Кроме того, это также снижает самооценку и способствует нездоровому образу жизни, такому как плохой сон, снижение физической активности, расстройства пищевого поведения и повышенный сидячий образ жизни.
Некоторые приложения социальных сетей, такие как Instagram, Facebook и TikTok, установленные на смартфонах, отнимают у пользователя значительное количество времени, особенно среди молодого поколения. По сравнению со всеми приложениями, доступными пользователям смартфонов, приложения социальных сетей вызывают ряд неблагоприятных последствий, приводящих к общей низкой удовлетворенности жизнью.
Может ли цифровой детокс противодействовать технострессу?
Термин «цифровой детокс» был впервые введен в 2012 году и описывает «период времени, в течение которого человек воздерживается от использования своих электронных устройств, таких как смартфоны, что рассматривается как возможность снизить стресс или сосредоточиться на социальном взаимодействии в физическом мире». Другие термины, такие как «медийная диета» и «цифровая диета», связаны с концепцией цифровой детоксикации.
Чтобы противодействовать эффекту техностресса, в центре внимания оказались многие методы «цифровой детоксикации». Как описано выше, цифровая детоксикация связана с добровольным запретом на использование электронных устройств, таких как смартфоны. Это вмешательство может заключаться в полном отключении электронных устройств или запрете использования определенных приложений на смартфонах. Проще говоря, цифровая детоксикация связана с периодическим отключением или сокращением использования информационных технологий.
В многочисленных исследованиях опубликована противоречивая эффективность вмешательств по цифровой детоксикации в отношении улучшения благосостояния человека. Несмотря на эту двусмысленность, большинство широкой общественности полагает, что отказ от информационных технологий улучшит психическое благополучие.
Стратегии и проблемы цифровой детоксикации
Исследования показали, что пользователи испытывают необходимость проводить время вдали от смартфонов и ищут способы лучше управлять своим временем в Интернете. Доступно множество приложений, таких как Android Digital Well-Being , iOS Screen Time , OffTime, Detox , Space, Forest , Moment и Quality Time, которые помогают пользователям избавиться от токсинов от использования цифровых технологий или технологий.
Чтобы продвигать цифровую детоксикацию, туроператоры организуют «лагеря цифровой детоксикации» или «отпуск без мобильных устройств». Другая стратегия, предложенная для снижения техностресса, — это обеденный перерыв без информационных технологий.
Стратегии цифровой детоксикации разделены на три теоретические категории, а именно: продолжительность интервала, степень вмешательства и уровень помощи информационных технологий. Чтобы понять эффективность цифровой детоксикации, необходимо понимать продолжительность или общий период цифровой детоксикации, необходимый для получения положительного эффекта.
Вторая категория, которая представляет собой степень вмешательства, оценивает, противоречит ли стратегия цифровой детоксикации организационным нормам, процессам и поведению. Третья категория сосредоточена на понимании того, влияет ли отключение серверов электронной почты в нерабочее время или использование календарных напоминаний для практики цифровой детоксикации на профессиональные настройки.
Основной проблемой при оценке эффективности цифровой детоксикации является отсутствие измерений на основе устройств, которые могли бы документировать использование смартфонов и социальных сетей. Было выявлено множество методологических ограничений, которые использовались для оценки связи между цифровой детоксикацией и результатами, связанными со здоровьем.
Реальная эффективность вмешательства цифровой детоксикации
Исследования показали, что недельная цифровая детоксикация в Instagram привела к снижению удовлетворенности жизнью. В соответствии с этим экспериментальным результатом, аналогичный уровень удовлетворенности жизнью наблюдался у людей, которые воздерживались от использования Facebook в течение пяти дней. Ограниченное использование электронных устройств в течение 48 часов не повлияло на качество сна. Вопреки приведенным выше выводам, некоторые исследователи показали, что ограниченное использование смартфонов в течение двух недель было связано с улучшением состояния психического здоровья, включая симптомы тревоги и депрессии.
Также было замечено, что люди, которые участвуют в программах цифровой детоксикации, испытывают скуку в период вмешательства. Недельная детоксикация в социальных сетях вызвала усиление скуки у всех участников. Недавнее исследование подчеркнуло, что цифровая детоксикация существенно не улучшает личное благополучие.
Вышеупомянутая двусмысленность, связанная с эффективностью цифрового детоксикации, может быть объяснена непоследовательностью и нечеткой концептуализацией «цифровой детоксикации».
После изучения доступной литературы произошел сдвиг в описании цифровой детоксикации. Согласно текущей стратегии, людям рекомендуется развивать «здоровые» отношения с социальными сетями и смартфонами.
Неверные данные?
Добавить комментарий