После празднования Нового года некоторые люди впадают в состояние меланхолии. Они испытывают недостаток энергии, повышенную раздражительность и склонность к перееданию в стрессовых ситуациях. Это состояние называется зимней депрессией. В статье обсудим стратегии борьбы с ней.
Зимняя депрессия, часто наблюдаемая у жителей скандинавских стран, известна со времен Гиппократа. Хотя первоначально считалось, что она более распространена в северных широтах, эта теория была оспорена. Например, исландцы, несмотря на свое северное расположение, редко страдают от этого, в отличие от своих коллег на Восточном побережье США и в Японии. Исследователи предполагают, что генетика и диетические факторы, такие как витамин D, могут сыграть определенную роль. Зимняя депрессия варьируется в зависимости от региона, затрагивая до 10% населения, и более распространена среди тех, у кого уже диагностирована депрессия. Удивительно, но она также встречается в таких странах, как Австралия и Новая Зеландия.
Зимняя депрессия, характеризующаяся такими симптомами, как сонливость, повышенный аппетит, тяга к углеводам, переедание, увеличение веса, а также недостаток энергии и желания общаться, повторяется каждую зиму и проходит весной или летом. Для объяснения этого были предложены различные теории, такие как дефицит солнечного света, нарушения биологического ритма, нехватка витамина D и генетические мутации, но ни одна из них не была окончательно доказана. Критики отмечают, что эти симптомы в значительной степени субъективны и сообщаются ретроспективно.
В течение почти 40 лет светотерапия успешно используется для лечения этого расстройства. Она включает воздействие яркого белого света, имитирующего более продолжительный световой день. Другие методы лечения включают антидепрессанты и психотерапию, а текущие исследования сосредоточены на выявлении биомаркеров и целенаправленных методах лечения.
Эксперты предлагают проводить различие между зимней депрессией и послепраздничной хандрой, чувством тревоги или апатии во время и после праздников из-за стресса, нереалистичных ожиданий или воспоминаний. Этому состоянию могут способствовать биологические и психологические факторы.
Снижение настроения и активности, отсутствие интереса к хобби, раздражительность, упадок энергии и проблемы с концентрацией внимания являются ранними признаками зимней депрессии. Если еда не приносит удовольствия и возникают мысли о самоубийстве или бессмысленности жизни, рекомендуется обратиться за помощью к психиатру.
Специалисты рекомендуют не спешить к врачам при первых признаках ухудшения настроения. Визит к врачу необходим, если психическое состояние мешает работе или личным отношениям. Они советует заниматься зимними видами спорта, соблюдать гигиену сна, ограничить использование гаджетов перед сном, придерживаться сбалансированной диеты и принимать витамин D для укрепления иммунной системы. Иногда эффективен комбинированный подход антидепрессантов или успокаивающих препаратов с психотерапией, включая фототерапию.
Тем, кто страдает от зимней депрессии, рекомендуется заниматься хобби, проводить время с близкими, читать, смотреть любимые фильмы и слушать приятную музыку.
Неверные данные?
Добавить комментарий