Аутогенная тренировка – это комплекс словесных упражнений с целью расслабления тела и достижения контроля над кровяным давлением, пульсом, температурой тела. Итогом должна статья глубокая релаксация и снижение стресса. Тренировку можно проводить тогда, когда это требуется.

Зачем проводить процедуру?

Большинство людей используют АТ (аутогенная тренировка) для снятия стресса. Она может быть полезна при усталости, раздражительности, болевом синдроме, бессоннице.

Также процедура может помощь в лечении:

  • Астмы
  • Запора, диареи
  • Спазмах желудка и кишечника
  • Язв на слизистой или язв кишечника
  • Учащенного сердцебиения
  • Гипертензии
  • Головных болей
  • Болезней щитовидной железы.

Риски проведения процедуры

Аутогенная тренировка для большинства людей безопасна. Иногда может наблюдаться повышение или уменьшение артериального давления при начале упражнений. Тренировка – не альтернатива традиционным лекарствам и отменять их нельзя, потому как это может вызвать ухудшение состояния.

Аутогенная тренировка не рекомендуется к проведению детям до 5 лет и людям с серьезными эмоциональными расстройствами или психическими проблемами.

 

Как подготовиться к процедуре

Перед началом тренировки лучше пройти общее обследование у врача и узнать о возможных физиологических эффектах подобных мероприятий. Если вы страдаете серьезным заболеванием (например, сахарный диабет, сердечный порок), то аутогенную тренировку можно проводить лишь под врачебным контролем.

Лучше надеть свободную, не сковывающую движения одежду. Заранее позаботьтесь об удобном кресле (диване), чтобы ничто не мешало и не отвлекало от упражнений. Поставьте рядом стакан воды, отключите радио, телевизор.

Как проходит процедура

Описание процедуры

Аутогенная тренировка состоит из 6 упражнений, которые приводят человека в состояние расслабленности, он ощущает приятную тяжесть, тепло. Можно делать их полулежа. Используйте визуальное воображение и словесные подсказки.

Обучающие упражнения надо делать медленно, повторяя их по несколько минут 3-4 раза в день. Вы должны медленно, монотонно повторять заданные фразы. Нужно 4-6 месяцев, чтобы освоить все упражнения. Без постоянной практики аутогенная тренировка не будет иметь должного эффекта, поэтому только те, кто мотивирован на результат, увидят его.

Это процесс самоисцеления, релаксации, обратная автоматическая реакция на стресс. Вы сможете восстановить душевное равновесие и укрепить здоровье. Недаром аутогенную тренировку называют «западной медитацией».

Результаты процедуры

Правильно выполненная аутогенная тренировка является высокоэффективным средством для лечения многих расстройств, связанных со стрессом. Поэтому снижается уровень гормона кортизола (гормон стресса), улучшается общее самочувствие, уровень холестерина, частота пульса. Были зафиксированы следующие эффекты: снижение ночной потливости, уменьшение болевого синдрома, снижение веса, нормализация работы ЖКТ. Тесное сотрудничество с терапевтом повышает шансы на успех.